Witam, poniżej wstawiam link do przeczytania online lub pobrania książki autorstwa Boba Parisa z roku 1993, uważanego za jednego z najbardziej estetycznych kulturystów w historii. Książka zawiera 10-tygodniowy program treningowy (opisy ćwiczeń wraz ze zdjęciami) oraz sposób odżywiania i wartości odżywcze produktów używanych najczęściej w sportach [...]
Witam zmieniam troche plan i zastanawiam sie czy taki jak nizej może być.Dodam ze ćwicze 4 miesiąc i właśnie skonczyłem regeneracje.a to moj nowy plan poniedziałek Klatka : Wycisk sztangi płasko 4x12/10/8/8 Wycisk sztangi skos 3x12/10/8 Rozpiętki płasko 4x12 Triceps: wyciskanie francuskie sztangą leżąc 4x12 Wyciskanie wąskim chwytem 4x10 Środa [...]
witam taki splicik do korekty i ocenienia: Pn: -Klatka Wyciskanie hantli ławka płaska 4x8 Wyciskanie hantli skos góra 4x8 Rozpiętki na płaskiej 3x12 Przenosy ciężaru z nad głowy 2x10-12 -Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x8 Uginanie ramion z hantlem stojąc z supinacją nadgarstka 4x8 Uginanie ramion z hantlem w podporze o kolano supinacja [...]
Witam przenosze temat z innego miejsca wg wskazan kobieta 28 lat wzrost 175cm waga 53kg tkanka tluszczowa.... trudno okreslic - tendencja do odkladania sie na nogach i brzuchu. troche jest pewnie powiesz co moze byc przy tym wzroscie i wadze ale jest dla mnie za duzo tluszczu. chodzi mi o piekna rzezbe. przez 2 lata ponad chodzilam regularnie [...]
Witam, o to moja dieta: 07.00 Mleko 450g Płatki kukurydziane 50g B 19 T 8 W 61 Kcal 393 10.30 Chleb żytni razowy 60g Polędwica sopocka 70g Jabłko 150g B 18 T 8 W 43 Kcal 318 14.30 Ryż biały 120g Pierś z kurczaka 120g Oliwa z oliwek 10g B 34 T 12 W 92 Kcal 620 TRENING 16 17.10 Banan 400g Śledź w oleju 120g B 24 T 33 W 87 Kcal 741 20.00 Ryż biały [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 92 Wzrost : 188 Cel to zdobycie 98 kg do marca więc zastosowałem nadwyżkę bilansu kalorycznego dietę stworzyłem po raz pierwszy więc czekam na komentarze i ewentualne poprawki. Z góry dziękuje za opinie Pozdro Aby utrzymać wagę Kalorie 3709.87 Aktywność w ciągu dnia : średnia Uprawiany sport lub inne formy [...]
WIEK: 38 2. WAGA: 84 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 118 -udo: 60 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 15 lat z przerwami 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 cykle prolongatum + meta po 12 tygodni w 2007 r 8. TRENING: 5 razy w tyg 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]
Witam mam tez 40 lat i nawet nie czuje sie na tyle trenuje od roku i ulozylem sobie taki plan nie ciezki ale 5 razy w tyg albowiem nie mam ciezkiej pracy dla tego moge tak trenowac a wiec: Poniedzialek: Klatka z tricepsem Wtorek barki biceps Sroda tak jak poniedzialek czwartek tak samo jak wtorek Piątek plecy z nogami:Na większa [...]
1. WIEK: 29 2. WAGA: 107 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: 3 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: masowy + cardio 9. CEL CYKLU: jakosc, -bf 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 18 [...]
Wiek: 22 Waga: 88 Wzrost: 184 Obwód ramienia: 42 pas : 82 bialko 250 gram wegle 200 gram tluszcz 100 gram Staż na siłowni: 3,5 Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: epistance , prop , susta + boldenon Opisz swój plan treningowy: silowo Cel cyklu: dobra definicja Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia: 2 miesiace Poziom BF% [...]
Witam. Ułożyłem diete na redukcje poniewaz mam troche zalegającego tłuszczyku. Prosze o ocene. Wiek: 19 Waga: 65kg Wzrost: 172cm Aktywność fizyczna: 3x w tygodniu siłownia A wiec tak. Wyliczyłem sobie zapotrzebowanie na kalorie 24x65=1560 1560x1,2=1872 1872-200=1600 Z tego wyliczylem, że potrzebuje: 130g białka 390g węgli 77g tłuszczy Przejdźmy do [...]
Witam wszystkich forumowiczow Pytanie bedzie raczej do kobiet bo faceci na praniu znaja sie slabo xD A wiec do sedna...bylem sobie na sylwestrze i jakis frajer sie do mnie przyczepil bo sie za dobrze bawilem i mu panienki podkradalem No i oczywiscie ja bylem opanowany i dalem sie uderzyc jemu jako pierwszemu...pozniej oczywiscie oddalem nie raz I [...]
Cześć, robię tren mawashiego od miesiąca i mam pytanka ; ) 1) Ze wszystkich ćwiczeń (robię wersje trudniejszą) zdecydowanie najłatwiejsze są dla mnie pompki klasyczne. W planie jest 12 powtórzeń, zwiększyć ilość powtórzeń i robić po np po 30 czy raczej lepiej jest robić te 12 ale raczej z obciążonym plecakiem ? 2) Teraz nie mam jak chodzić na [...]
Witam STaz od 2007 listopada Wiek 18 lat ob bica 40cm wycisk na klatke 130kg wzorst 175cm waga 82kg ob Posladkow 104cm ;/ Ob brzucha 96cm Cel chce zbudowac czysta mase bez tluszczu i zrzucic troche z brzucha i tylka (pekaja mi stpodnie i musze kopowawac znaczcnie wieksze i potem podcinac nogawki...)dlatego co mam zrobic w dni nietreningowe [...]
Robię trening na masę (6-12 powtórzeń) ale jestem ektomorfikiem i przeczytałem tu(temat masa dla opornych), że ektomorfik musi robić trening na siłę. To prawda? Mogę liczyć na efekty z 4 miesięcznym stażem? Co to za trening musi być jak tam pisano, że trzeba robić ćwiczenia wielostawowe 3 powtórzenia 8 serii przerwy po minute. To połowę mojej [...]
Nowy Sezon! Witamy tych którzy odpoczywali od treningów w wakacje :) Wracamy do tradycyjnego sezonowego grafiku zajęć. Zapraszamy też początkujących, nowa grupa dla was. Początkujący MMA i Bjj miejsce: Klub K1, ul. Kleeberga 12 lustra, worki, tarcze, siłownia środa: 16.00 - 17.30 piątek: 16.00 - 17.30 Kontakt: tel./fax 081 747 26 60 tel. kom. [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2c260e7c75dd4ee98f48055735145e11.jpg Kaizen Precision EFA - 90 kapsułek OPIS PRODUKTU Precision EFA to preparat o działaniu poprawiającym kondycję ogólną całego organizmu. Zawiera naturalne kwasy tłuszczowe, których człowiek nie potrafi sam syntetyzować, a które są niezbędne do przeprowadzenia wielu procesów [...]
Trening wytrzymałości fizycznej w sportach opartych o siłę względną Autor: Charles Poliquin Wytrzymałość można zdefiniować jako zdolność do wielokrotnego powtórzenia wysiłku bez spadku jego jakości (intensywności- dop. tłumacza). Przez ostatnie sto lat wielu udzielało rad jak ją zbudować, niektórzy nawet twierdzili, że ją wynaleźli. Podstawowy [...]
Witam. Znalazłem trening push&pull i chciałem poddac go waszej ocenie. Będzie to mój pierwszy taki plan wiec jesli cos bedzie wam nie pasowało to prosze zwrócic uwage ;)) I jeszcze jedno na jakie cwiczenie moge zamienic wypychanie na suwnicy i jakie obciązenie dawac w tym treningu (ok.70%cm) 1dzień klatka,barki,tric - wycisk płasko 4x12-6 - wycisk [...]
